【身体】为什么有的运动员会亲吻赛场？这些赛前小仪式并不是玄学！

先来给大家讲个故事。

第一场比赛是他最擅长的200米蝶泳，安排在10点。比赛开始前两小时，他开始做伸展活动，先是手臂，然后是背部，然后又到脚踝。

在8点半时，他跳进池里，开始热身，先是800米混合式，接着是600米的打腿练习，400米边游边在两腿间拉伸一个浮标，200米的划臂练习，和几组25米冲刺以提高心率。这一连串的热身活动花了45分钟。

在9点15分时，他出了泳池，花了20分钟使劲拉扯才换好那套紧身的第四代鲨鱼皮泳衣。然后他戴上耳机，调大音量，听他每场比赛前必听的嘻哈音乐，耐心地等待着。

北京时间上午9点56分，还有4分钟比赛就要开始。菲尔普斯站在跳台后面，用脚尖微微弹跳热身。当广播员念到他的名字时，他和以前的所有比赛一样站上了跳台，和往常一样走下来，和12岁以来每场比赛之前一样，他挥动手臂3次，然后重新站上跳台，摆好姿势，当枪声一响就跳了下去。

到第二折返时，他看东西更模糊了。当他游到第三、四次折返时，泳镜里都浸满了水，池底的白线和池壁上标志着靠近池壁的黑色T字母，他都看不见了。他不知道要划臂多少次才能到岸。对于大多数游泳运动员来说，在奥运会决赛中途视野被遮蔽，这会引起恐慌。

但菲尔普斯很平静。

他当时什么都看不到，但他却感觉一切都在掌握中，甚至到达终点还需要划几次臂他都心理有数。

在第18次划臂后，他开始估计池壁的位置。他能听到人群在欢呼，但因为他看不到东西，他不知道人们是在为谁欢呼。他做了第19次划臂，然后是第20次，但他知道他还要再划一次。然后他就做了第21次大幅度的划臂，然后碰到了池壁。当他摘下泳镜，他看到得分板上他名字旁边写着“WR”这个表示世界纪录的两个字母。他又赢得了一枚金牌。

菲尔普斯的夺冠流程：

☑活动手

☑活动背部

☑活动脚

☑800米混合式

☑600米的打腿练习

☑400米边游边在两腿间拉伸一个浮标

☑200米的划臂练习

☑几组25米冲刺

☑穿泳衣

☑戴上耳机，调大音量，听嘻哈音乐

☑念到他的名字时，站上跳台

☑走下来

☑挥动手臂3次

☑重新站上跳台

☑摆好姿势

☑当枪声一响就跳下去

☒比赛中没有意外状况（泳镜漏水）

☑金牌和世界纪录

“如果你问迈克尔比赛前脑里在想什么，他会告诉你其实什么都没想。他只是按照程序办，更准确地说，是他的习惯在引导他。在比赛开始时，他已经完成了计划的一半以上，而且每一步都取得了胜利。所有的伸展运动跟他计划的一样，热身环节和他想象中的一样，他的耳机按他的期望播放音乐。真正的赛事只不过是他那天早就开始了的行为模式中的一环，他毫无疑问会获得胜利。胜利只是顺其自然发生的。”菲尔普斯的教练鲍曼对他的成功起了非常重要的作用。

这个仪式就是菲尔普斯的核心习惯，这个核心习惯是由一个个小成功组成，所谓小成功，就是去做那些你能完全掌控的事情。康奈尔大学的一位教授在其1984年出版的著作中写道：“小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。”小成功能够带来改造性的变化，因为它能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。

看到这里聪明的你一定已经知道我们在说什么了吧！我们也可以利用许多“小成功”创建属于我们自己的核心习惯，让我们在每个session中都保持最佳状态，也就是我们通常说的“A-Game”。

这些小成功可以是一些准备工作，例如，将水杯倒满水放在固定的位置，并且不会被不小心碰到。调整显示器屏幕高度和角度，座椅的高度，靠背和扶手的高度，他们全部是你最舒服的位置。感受下内裤的松紧，调整下丁丁的位置，防止坐时间久了会不舒服。关于丁丁，虽然我们不能控制它的大小，至少我们可以摆正它的位置，下面这位同学肯定深有体会！

听音乐我建议列表中的音乐风格应该尽量一致，平时你可以做做实验，哪种风格的音乐可以让你有更好的状态。你还可以在视线可及的地方放一个吉祥物，让它朝向特定的位置。注意，这不是迷信，这是为了让你有充分的熟悉感和掌控感。情况可能会像下面这样：

☑水杯倒满水

☑放到习惯位置

☑将幸运小猪放到桌角并面向东南方

☑做10个俯卧撑

☑错脸1分钟

☑活动手指手腕1分钟

☑深呼吸3次

☑调整座椅高度

☑坐下

☑调整丁丁的位置

☑打开音乐软件

☑播放“A-Game”列表

☑打开数据软件

☑脑中过一遍上一个session犯的错误

☑打开牌桌

☑打出“A-Game”

但如果你有一个这样的核心习惯，或者说叫赛前仪式，你之前那么多的事情全都很成功的完成了，在你遇到BB的时候，你会觉得这只是一个小插曲，一切仍然尽在掌握，不会影响到你的情绪和状态，你还会像往常一个样打出A-Game。

注意，一旦核心习惯确立就不要轻易改变，一定要按部就班地完成，直到这个核心习惯融入你的血液，那么那种掌控感和自信也会融入你的血液中去。同时也要注意不要把仪式弄得过于复杂，上面我写得虽然多，但都是很简单的事情，完成起来也并不花费太多精力。所以，不要本末倒置。

核心习惯同样可以应用到其他方面，比如面试，报告会，演讲，任何事情你都可以有一个小仪式，你会发现你做任何事情都会更有自信，更有状态。我相信这个核心习惯给你带来的收益是无法估量的！