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【身体】A-GAME牌局热身法

如果你对各种体育项目有兴趣，你会发现所有的职业体育都有一个热身环节。你很难想象勒布朗詹姆斯比赛前五分钟穿着拖鞋来到球场，或者梅西一边看着手机一边吃着汉堡等待比赛开始。实际上在正式比赛前，运动员至少会提前两到三个小时到达场馆，开始他们的热身和准备工作。

实际上很长一段时间里，高尔夫球选手一直大腹便便居多，没有人关注身体和系统的运动准备。泰格伍兹横空出世通知高坛，很大程度上是因为他第一个把自己当作一个职业运动员来要求，注重身体训练和系统的运动规律。

德州扑克作为一项体育运动而非赌博，也遵循同样的规律。德州扑克99.99%的讨论都集中在牌局的决策和处理方面，很少有人关注牌桌外的工作和努力。即使是德扑职业选手，目前真正采用系统的热身准备的人也并不占多数。所以如果你能够领先大多数人开始采用系统的牌局准备，无疑会给你带来巨大的优势。

打牌之前为什么要热身

大家可能都曾经感受过在头脑清晰，注意力集中，精力充沛的状态下打牌的美好。我们可以轻易地洞察到对手每一个动作和马脚背后的含义，充分权衡牌局方方面面的考量，即使被bad beat也能泰然自若。这种状态就是所谓的A-Game。我们在牌桌上的目标永远是要让自己尽可能的保持在A-Game的状态。

要实现这个目标，我们在打牌过程中主要用到两个核心的能力：

1. 收集牌桌信息的能力。

2. 做出正确决策的能力。

做出正确决策的能力取决于你所掌握的德扑相关的知识技能和情绪管理，而收集牌桌信息的能力主要依靠在牌桌上集中注意力。德扑的相关知识技能是很难临事抱佛脚的，但打牌之前的热身工作可以帮助你在牌桌上集中注意力和更好的管理情绪。我们通过一系列的准备工作使自己在牌局开始前就进入状态，在各个方面领先对手一步。这种优势长期坚持会转化成我们的盈利。

A-GAME热身法

目前我使用的热身方法是著名的扑克心理教练Elliot Roe发明的A-GAME热身法。Elliot Roe要求所有的客户都在牌局前使用这套热身法，这些客户就包括Fedor Holz，Brian Rast, Alex Foxen, Kristen Bicknell, Steffen Sontheimer等鼎鼎大名的顶尖牌手。

A-GAME热身法包括以下五个步骤，每个字母代表着其中一个步骤。

A-GAME：

Attend to Physical Needs 身体准备

德扑作为一项体育运动，身体的准备却是长期以来被忽略的部分。打牌的过程中我们需要精力高度集中，大脑快速运转，都需要我们的身体为此做好充分的准备。

首先我们在牌局开始之前可以进行3-5分钟的轻度运动。通过运动，我们可以提高心率，加快血液循环。这有利于我们的大脑进入状态，提高专注力。不过要注意不要运动过量，否则血液会从大脑留出供给肌肉，反而适得其反。简单的工间操，拉伸运动或者轻量的有氧运动都完全可以满足要求了。

之后我们检查一下自己是否能量充足，不渴不饿，是否备足了牌局期间所需的饮用水，是否需要去厕所等等。我们希望在牌局中间尽可能的把精力专注在牌桌上，去拿吃喝或者上厕所都有可能打破这种专注，我们可以尽量在准备工作阶段处理好这些身体上的问题。

A-GAME：

Goal for the Session 牌局目标

当我们谈到打牌的目标时，大家往往会和牌局的盈利结果挂钩。实际上我们在讨论一场短期的牌局目标时，我们应该尽量不要把目标和短期盈利相关联。因为我们都明白，德扑是一项充满波动的投资，短期结果收到运气波动的影响，和你的牌局表现并不一定完全相关。过度关注短期结果反而会造成情绪上的巨大波动，对你的决策能力造成负面的影响。

所以我们的牌局目标应该更多的关注我们的专注度和决策质量。

1. 大致设定一个牌局的持续时间和止损点，帮助我们控制风险。

2. 对自己的牌桌表现提出要求，尤其是一些自己薄弱的环节，比如“保持90分钟的完全专注”，“确保每个河牌动作前考量对手的手牌范围”。

3. 要求自己运用一些自己刚刚学习的策略和打法。比如“使用新学习的盲注位3-bet手牌范围”，“调整A-hi翻牌面上的C-bet策略”等等。

通过设定这些目标，我们打牌过程中可以做到有的放矢，并且能够提醒自己注意自己以前出现过的问题，帮助我们达到A-Game的状态。

A-GAME：

Activate Your Mind 激活大脑

这个阶段我们要开始让大脑开始热身，来模拟做一些牌局决策，让大脑进入打牌的状态。

我通常采取的方法是在HM里随意打开两到三手牌的记录，然后思考我在翻前和翻后手牌范围里所有的牌应该如何处理。如果你是在线下没有电脑在身边，那么也可以在大脑里随机创建一个情境，比如“BTN对BB，翻牌AK6抽花面”，然后同样的去思考自己手牌范围里的各种牌要如何处理。

通过3-5分钟的模拟热身，我们的大脑就会被唤醒，做好进行牌局决策的准备了。

A-GAME：

Meditation 冥想

冥想练习是提高专注能力的最核心的训练方法。在一个安静的环境里闭上眼睛，放慢呼吸，把所有的注意力都集中在呼吸上，任何时候你的思维一旦开始发散，就把精力继续放回的呼吸上，这个练习有助于你及时发现自己走神的情况，并锻炼你把思维重新集中回来的能力。

对于英语听力比较好的朋友，我更推荐大家使用Fedor Holz开发的Prime Mind来帮助你进行冥想。这个APP里包含了为各种类型的牌局设计的MP3，来帮助你进行冥想热身，建立积极的心理暗示，提前进行情绪管理，效果非常好。

A-GAME:

Eliminate All Distractions 消除干扰

整个热身的最后一步就是要建立一个有利于我们专注在牌局上的打牌环境。

对于线上牌手，这时候可以看一下自己的工作间，拿走一切可能分散我们注意力的物件，一个干净整洁的工作台可以帮助我们集中注意力。关掉电视和视频，关掉电脑上的微信QQ，把手机调整到夜间模式，把一切可能分散我们注意力的隐患都扼杀在准备阶段。

对于线下牌手，同样你可以把手机调成静音。如果打牌的环境中有电视或者其他的干扰也可以关掉或者联系服务人员静音。你也可以根据自己的习惯使用降噪耳机。

所有这五个步骤完成后，我们就可以开始专注的进入我们的A-Game状态战斗了。

每天多个Session的安排

整个A-GAME热身工作大致需要20分钟左右的时间，如果你每天要分多个时间段打牌，那么可以进行以下的安排。

如果多个session之间是比较短的休息时间，那么在新的session之前可以省略掉一些步骤，看看自己是否需要喝水上厕所，回顾一下牌局目标，做一分钟的冥想和深呼吸，关掉手机，继续打牌。
如果每个session之间休息或者中断时间比较久，建议重新把整个流程完整的再走一遍，来帮助你更好的把注意力重新集中到牌局当中来，做到事半功倍。

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打牌之前为什么要热身

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