翻译：Adam
而如果你学会如何解锁那股力量，你就能做到大多数人认为不可能的事。
不幸的是，大多数人对成功的理解完全是反着的。
他们以为自己必须像最喜欢的创业偶像那样每天苦干 12 个小时，才能看到任何结果。
现实是：你有责任要承担。我懂。你们中的很多人不可能凭空“挤”出时间。你可能有工作、有孩子、有伴侣——这些都很重要。也正因此，你大概每天只有一个小时能投入到更好的未来里。
但这其实是件好事，因为你可以在 365 个小时 里把人生大幅改变。
每天一小时
一个有意义的项目。
一个面向未来的愿景。
如果你能花 8 小时去建造别人的梦想，你就能花 1 小时去建造自己的梦想。
你不需要更多时间。你需要的是一种深度的清晰感，让你能把现在拥有的时间用到极致。你还需要感觉到：你的努力确实正在让你的人生发生变化。
我在那些成功的创作者与 CEO 身上观察到一个规律——他们并没有为了成功牺牲生活：他们在现实中工作的时间很少，但人们却觉得他们很拼、很努力。原因是：他们在精神层面一直在思考、谋划、布局。他们是在脑子里工作。等他们对想法足够清晰时，他们的执行速度快到别人完全无法竞争。
生产力就像健身，你不可能每天训练 8 小时、不吃饭不睡觉，还指望进步。大脑也是一样。
因此，工作有三种类型：
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建设（Building）：用高强度的深度工作，在短时间爆发，把一个项目带到现实中，比如产品、服务或品牌。
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维护（Maintenance）：持续、重复、并被你系统化的工作，用来维持你已经建好的东西，比如营销或客服。
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恢复（Recovery）：几乎所有人都会忽略的潜意识工作。休息、娱乐，以及没有狭窄压力的放松状态，会让突破性的想法自然形成，塑造你工作的未来。
你的目标，是每天用一小时做“建设”，直到你能全职追求你真正想要的东西。之后你再开始考虑逐步转向“维护型工作”。
但你要建设什么？
你如何穿透分心与那个似乎总在与你作对的内心声音？
你如何找到永不枯竭的动力，让你每天都能出现、持续行动？
这些问题的答案，几乎决定了你的人生。
我想分享 6 个关于深度生产力的观点。不是那种“坐下就干”的废话——那种建议已经被说烂了，显然也没解决所有人的问题。你需要理解。我们需要拆解专注的心理学、分心是如何运作的，最后给你一套可以使用的流程，让你的“每天一小时”真正产生价值。
这是上一篇文章的第二部分——那篇文章似乎把 X 都“整爆”了，不好意思埃隆。
这一篇同样会非常全面——一堂完整的生产力大师课，让你从一篇文章里获得相当于 10 本书的知识。
我希望读完后，你会几乎没有选择，只能对自己到底想要什么、以及该如何得到它，变得非常清晰。
因此，这会很长。我只请求你把注意力完整投入。如果你现在没时间，就收藏起来，之后再回来。
我们开始吧。
一｜为什么坐下来工作这么难
内在体验的最优状态，是意识中存在秩序的状态。当心理能量——也就是注意力——投入到现实可行的目标上，并且技能与行动机会匹配时，就会发生这种状态。追求目标会在意识中带来秩序，因为一个人必须把注意力集中在任务上，并暂时忘掉其他一切。
——米哈里·契克森米哈伊
你的大脑是一台超级计算机，在运行人生这款游戏。
你的注意力（极其稀缺的资源）就是内存（RAM）。
RAM 的意思是“随机存取存储器”，它决定计算机的性能。
你打开的程序和浏览器标签越多，电脑就越慢。大脑也是同样的道理，但有一个重要区别：你能处理的信息量有上限。
人类每秒能有意识地处理大约 50 比特信息。无意识能处理大约每秒 1100 万比特（比如走路、感知、调用习惯与模式），但这不是重点。
换句话说：把它加总起来，你一生大约只有 1250 亿比特 的信息额度可供“消耗”。就这么多。这就是你的潜能。你把注意力给了任何事，这个数字都会减少一点点。想到这里，你应该感到害怕。
可悲的是，大多数人同时让多个高需求程序在后台运行。难怪他们无法专注：他们的注意力被过去后悔的错误、未来压力的任务、用娱乐快感逃避的欲望、以及那些本该完成却忘了的待办事项所撕裂（我说的就是那些忘了倒垃圾的人）。
分心的清单还可以无限延长，而这正是危险所在。
如果你懂“熵”，你就会明白：你什么都不做，你的人生只会变得更混乱、更压迫。
你不会原地不动。
你会在不知不觉中把自己越挖越深，陷进更深的沟里。
美好的人生，需要你持续把努力投入到自己的目标上。你知道那种感觉：当一切对齐，你进入一种模糊却充实的工作状态。我想告诉你如何复制它。
对于不了解的人来说，熵是物理学最基本的原理之一。简单说就是：无序的可能性远远多于有序，所以系统会自然走向更乱、更混沌的状态。要让系统保持秩序，就必须投入能量。
日常例子：如果你不花精力维护书架，书就会散落到家里各处、朋友家里，甚至出现在你根本想不到的地方。你越久不整理，最后要整理时付出的努力就越大。
再比如：如果你不收拾房间，它会慢慢越来越乱，直到你上班迟到，因为你那双好袜子被上周披萨盒压在下面。
“心理熵”（大脑趋向无序）可以作为理解专注与分心的隐喻。它对创造力也有帮助——我们之后会讲更好的日常结构——但当你需要专注工作时，你为什么无法把注意力打到一个点上，其实就很明显了：
你不高效，是因为你不清晰。
你不清晰，是因为你允许注意力飘向某个分心点，而当你回过神来，你的大脑已经像一场兄弟会派对的残局：到处都是东倒西歪的人，你甚至不知道该从哪开始收拾。
好消息是：解决方法很简单，但强而有力。
二｜如何在需要时解锁疯狂的专注力
清晰、重要性、紧迫感。
这是阻止分心渗透进你大脑的关键要素，是深度专注所必需的条件。
为了获得清晰，你需要选择一个足够有挑战、足够新颖的任务。
如果任务让你感到过载，你需要把它拆成你能弄清楚的小目标。然后你执行、获得技能，从而继续朝主任务推进。
为了让某件事变得“重要”，你需要彻底理解两件事：
（1）如果你不达成这个目标，你的人生会走向哪里；
（2）如果你达成了它，你的潜能会被释放到什么程度。
紧迫感会让你现在就坐下去做，而不是“以后再说”。关于这点，我们之后会给出具体流程。
进入心流状态（最优体验）的最简单公式，是让你面对的挑战刚好略高于你的技能水平。
想想就明白：
挑战远高于技能，你会焦虑；
挑战远低于技能，你会无聊。
玩游戏时，你不可能 1 级就去打 100 级的怪，那当然不好玩。
想象你在一份工作里，任务重复且毫无挑战，你会感到无聊。而无聊会让你变得更自我中心：注意力断裂，你开始想别的更有趣的事。
再想象你被迫在一千人面前演讲，而且没练过。这会压倒你，你会焦虑。焦虑会让你变得更自我意识：注意力向内坍缩，充满“我不够好”的负面想法。
但无聊和焦虑不一定是坏事。
它们只有在你需要专注时才是敌人。
问题也正在这里：人们并没有专注在那些真正能创造他们想要人生的任务上。他们卡在“做事模式”里（一种狭窄的压力状态，让你无法捕捉那些能改变人生的想法与机会），并且觉得如果自己不在生产，就毫无价值——因为社会把生产力灌输成最高价值。
事实上，无聊可能是通向新鲜感的入口。
焦虑也许正是你最终创造力所需要的混沌。
你无法独自坐在一个房间里，很可能就是你大多数问题的来源。
那缺的是什么？
答案是：每个人都无效工作得太多了。
三｜高度成功的创作者的日常习惯
下午用书籍、学习与社交填满大脑。
睡前用写作、计划与冥想清空大脑。
早晨用创造、输出与专注使用大脑。
我一直对西方工作文化有某种反感：
每周 80 小时；
高压环境；
缺乏休息与恢复。
这从来都不“对劲”。它太机械、太机器人、太没有灵魂。为什么我要为了我不喜欢的事、为我不喜欢的人拼命工作，而且明知道这些行动并不会对我的未来有贡献？如果它们真的对我的未来有贡献，我反而不会介意努力，因为那就不再像“工作”。
大多数人把过度工作当成荣誉勋章。
但真正会被记住的艺术家、创作者与愿景者，并不参加那场虚构的竞赛。
比如古希腊人，把休息视为礼物，视为文明生活的巅峰。几乎所有古代社会都认为：工作与休息对美好人生都必不可少。工作提供生存手段，休息提供人生意义。直到工业化之后，朝九晚五才成为常态，而如今我们已经很难想象其他生活方式。更早以前，大多数人是自雇的农民与匠人，他们自己主导工作。而当 AI 加速自动化工作时，“是否能主导自己的工作”会变得愈发关键。
当我们反向拆解高度成功创作者的生活方式时，会看到相似的模式：
他们并不是每天苦干 16 小时（当然，有时他们也会这么做，但那是他们选择的，不是被迫的——差别巨大）。
事实上，他们的大部分时间都在休闲中度过，但他们却贡献了影响深远的思想。他们可能躺在泳池边、打网球、在苹果园区里散步，因为他们少数意识到：大脑在休息时会发生什么——他们最好的“工作”往往就是在那时完成的。
（顺便说，我说的“休息”，不是泡泡浴和红酒。大多数人把廉价快感当作逃避自己讨厌人生的方式，然后称之为休息。）
休息发生在注意力向内转移时。
当你停止专注外部任务，你的大脑会自动进入默认模式网络（Default Mode Network），它连接与视觉思维与创造力相关的大脑区域。
有趣的是，我们的大脑在这个模式下消耗的能量并不会少多少。也就是说：你休息时，大脑依然在工作，而且工作得相当用力。这就是成功创作者的秘密。他们主动去休息，因为社会不会把休息送给他们；于是他们的大脑不断涌现想法，他们可以迅速记下。然后当需要深度专注时，他们把这些想法落地到一个有意义的项目上，通向他们想要的未来。
因此，最好的日常结构不是来自你听过的最新播客，而是来自三种活动：
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填满你的心智：你需要教育、想法、新资源，并把它们应用到目标上，这会产生内在动机。
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清空你的心智：你不该被混乱的思绪与“有用的点子”困住，那正是你零进展的原因——把东西写下来。
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使用你的心智：你需要一个承载专注的容器——一个项目、一门生意、你自己的东西——把教育与想法投进去。
我们之后会谈如何进入深度专注的状态，但在此之前：我允许你休息，因为休息才能让你的工作变得真正有影响力。
去散步。
开车去郊外待一天。
拿出笔记本想象一个更好的未来。
当然，这些听起来很美，但它仍然帮不了那些不知道自己该做什么的人。尤其帮不了那些没有动力踏入新生活的人。
四｜如果你想让人生真的改变，你需要极端一点
我人生中有一些瞬间记得非常清楚。
它们几乎总遵循同一个模式：
第一，我感到自己进展太慢，出现强烈张力。我知道必须改变。
第二，那种张力变得无法忍受。我知道我在辜负未来的自己。
第三，我“消失”了。我从头开始。人生似乎瞬间翻转，我进入一个对目标极度痴迷的进步季节。
我想理解这个过程，于是去研究。我发现了三件事：
1）极端会改变你的大脑
“同时放电的神经元，会连线在一起。”
这是赫布定律，用一句话总结了神经可塑性的核心观点。
神经可塑性，是你一生都能通过形成新连接来重塑大脑的能力。你的大脑不是固定的。它会根据经验、思想与行动去适应、学习、改变。
当你对改变人生变得极端，会加速这一过程。
人们总说“持续一致最重要”，这当然对，因为重复会强化神经通路。但你还能更进一步：新颖与挑战，会更强烈地刺激神经可塑性。
因此，当你“开关一拨”，全力追求目标，你就把大脑置于一个会快速适应的环境中，让新的标准迅速成为你的常态。
2）强度与痴迷会制造一套神经化学鸡尾酒
大多数人陷入低谷，是因为他们追求外在激励。
但在我们讨论的“痴迷”语境里，你被内在动机驱动，它们会层层叠加并强化彼此，支撑某种程度的心流（最优体验，也是最愉悦的心理状态之一）：
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好奇：探索未知、学习改变、填补知识缺口的欲望 → 新颖带来良性多巴胺与去甲肾上腺素，提高注意力，准备学习
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热情：对能改变人生的道路产生强烈兴奋 → 更多良性多巴胺与去甲肾上腺素
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目的：感到行动连接更大的意义 → 达成目标带来多巴胺强化行为；血清素来自意义与归属；催产素来自连接
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自主：渴望主导人生与工作，控制选择、行为与环境 → 更多多巴胺，降低被困住的皮质醇，有利创造性决策
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精通：学习与成长本身就是奖励 → 可持续的良性多巴胺，让你持续投入
你从好奇与实验开始，直到找到一件会把你拉得更深的事。
当投入足够努力后，你才会对目标产生热情——热情不是凭空“选择”的。
你把热情绑定到更大的意义上，形成目的。
你脱离默认路径，通过创业等方式获得能自主指挥工作的技能。
你从浅层理由（比如赚钱）转向一种哲学意义上的精通，从而长期留在牌桌上。
你会在我们把它们放进每日专注工作块时，理解这些如何一起发挥作用。
3）你的大脑会按你痴迷的目标过滤现实
认为自己是“失败型人”的人，哪怕机会直接砸到他脸上，他也会找办法失败；认为自己是受害者、认为自己“命中注定要受苦”的人，会不断找到情境去验证这种观点。
——Maxwell Maltz
你的大脑运行在“显著性网络”上：什么带来最多多巴胺，什么就会变得最重要。
祖先的核心目标是生存与繁殖，所以他们更容易注意到稀缺资源，比如脂肪、糖、盐。
而在今天，企业与社交媒体劫持了这一机制。数字时代的脂肪、糖与盐。他们无数次研究并武器化了这个机制，目的就是把你留在平台里。
这导致了我们今天看到的“廉价多巴胺流行病”。
本来大脑会指向能让我们生存与繁荣的资源，但如今干扰太多，我们被困在一种令人窒息的空虚泡泡里。除非你撕掉创可贴，选择一个自己真正要追求的目标，并把注意力聚焦进去，否则人生只会实质性变差。
当你对目标痴迷时，你的心智会开始自我修复。新的好奇心会引导你找到知识、技能与行动，达成你独特版本的成功。
接下来我们要讲：如何结构化生活，让这个效应最大化。
五｜改变我人生的深度工作日常
你需要一套日常结构。
如果你觉得自己不需要，你可能没意识到：你已经有一套并非由你创造的结构——是父母、老师、雇主与社会替你创造的。
或者你的“结构”就是没有结构，但那仍然是一种结构。
但我们不要随便的结构。
我们要确保：你做的事真正把你推向想要的人生。
尤其是当你每天只剩一小时可用时。
下面的流程会帮你判断：那一小时到底值不值得投入。
除此之外，我强烈建议你在一天中安排有意图的休息。
就我而言，我把一天设计成一个优先级阶梯。
我每天早上先写作，因为这是我杠杆最高的任务。在我的生意里，我负责分发；公司成功取决于我的写作效果。一条内容能触达数百万人，这是极高杠杆（当然不是每次都这样）。
对其他人来说，尤其是那些尚未走上自己道路的人，“造产品”可能是最重要的那一小时任务。等它建起来（记住三种工作：建设/维护/恢复），你再开始调整优先级。
我通常把工作块分成两种：生产力块与创造力块——两种完全不同的专注模式，一个狭窄、一个开放。
我早晨先做最高优先级任务作为第一个工作块，然后去散步当作创造力块（想想默认模式网络）。散步时我有时阅读，有时思考，有时尝试解决问题。如此循环几轮，当天工作就结束。这是一个硬性停止点，让我的大脑去做它最擅长的事。
接下来，是那套流程：帮你进入一段对目标极度推进的时期。
1）愿景与反愿景
用残酷的方式清晰意识到两件事：
你不想要什么；
如果你继续同样行动，你会走向哪里。
观察大众，看看无脑行动会把人带到何处——并不好看。坐在这里，和你的思绪待一会儿。知道自己不想要什么（来自经验）往往比知道自己想要什么（来自想象）更容易。
所以，为你的未来建立一个反愿景。
拿着笔记本写得具体。
把你不想要的每一件事以及原因都写出来。你应该开始感到一种深层的不适。不要停，直到你真的感到这种不适。
带着这种不适，开始“鸡贼”一点——真的鸡贼。写下如果你能从零创造人生，你希望它具体长什么样。写下那些你一直想实现但因为“不理性”而搁置的大目标。
如果你的朋友和家人觉得你不可能做到，那更好。
在同一个本子里，写下你为了达成这些目标必须做的事。你需要学的每一个小东西都写下来。从上到下：从理想未来到你必须采取的最小一步——把路径画出来。
最后你要写的是：所有可能挡在你前面的干扰。
成功与其说靠自律，不如说靠移除那些让自律变困难的干扰。
接着，消失。
不是从生活里消失，而是从那些把你绑在旧模式上的东西里消失。
这些可能是人、游戏、应用。一次性移除全部、承受疼痛，往往比到处解释你的计划更容易。
换句话说：用“感觉很糟”去打断你的成瘾。
很多时候，你之所以难受，是因为你把时间与能量交给了并不在乎你福祉的人、活动与事物。
你不需要解释自己。
2）建立目标层级
心智渴望秩序。
你需要建立一个随时可进入的新心理框架。记住：你必须把能量投入到能创造你想要人生的系统里，否则你的心智会慢慢更混乱、更失控，不管你愿不愿意。
我们要做的就是：建立一个不可穿透的框架。
我们不是抱着“希望能实现”的心态去设目标。
大目标用来指方向，小目标用来给清晰度。你只是对路径做一个理性猜测。真正推进时，你必须实时调整——这点我们最后会讲。
当你眼前的任务简单到“蠢得不能不做”，你就不需要无尽动机。
把愿景拆成小块：
10 年目标 → 1 年目标 → 1 个月目标 → 1 周目标。
但我们还需要一个值得投入的东西——这也许正是大多数人缺的。
3）基于项目的学习
你知道自己不要什么，也大概知道自己想要什么。现在你需要获取连接两者之间的技能与知识。
怎么在进入未知时让潜在的混乱被排序？
个人项目。
最好的学习方式，是做一个真实项目，并且只在需要时再去查资料。你学到多少，与你对项目推进了多少直接相关。
如果你无穷无尽地刷教程，你会把大脑灌满噪音。大多数信息都会浪费，导致压倒、焦虑，并拖慢学习。等真的要做项目时，你会觉得自己什么都没学到，因为你仍然不知道该怎么做。无尽的消费带来无尽的选项，我们不需要这个。
例如，人们很少是靠刷教程学会 PS 的。他们通常有一张想做的图，去尝试、失败，再从失败中发现需要学什么，并立刻应用。没有知识被浪费：你尝试、失败，然后在最容易记住的时候去查答案。
项目可以是任何东西。你的健康可以是项目，你的生意可以是项目。项目就是把目标系统化、结构化的一种方式。
你从现在到想要的未来之间的桥梁，是一系列反映你自身价值成长的项目。如果愿意，你可以把项目做成产品，因为你解决了自己生活中的问题，也能帮助别人。如今开一门生意甚至获得工作机会的门槛，可能就是做出一个高质量项目并在网上发布——在大量工作被自动化淘汰的时代，这是一个很重要的选项。
你可以这样开始：
选择一个能推动你人生目标实现的项目。把它想象成一个传统意义上的目标，但项目能将这个目标转化为一个系统。记笔记，把所有想到的东西都写下来。保存3-5个你想效仿的灵感来源。研究这些来源，分析它们的结构。把项目分成几个部分，设定里程碑，并列出你需要学习的内容。
准备好后，不要先学。先从你会的开始。
学习来自挣扎，不来自背诵。先做项目，让它暴露你知识的缺口。你先尝试解决。只有当你真的需要答案时再去查，那样你的大脑最容易记住。
4）推动杠杆任务
每天至少完成 1–3 个能把项目推向完成的优先任务。
这几乎就是你唯一需要的生产力建议。
有一个经验法则：
如果两周后你对目标没有明显进展，那么你没有在拉动正确的杠杆，你做错了。大多数人不愿承认，或者会故意做忙碌工作来假装在进步，因为他们潜意识里想失败。
这是更大的问题。
你的大脑会注意到达成目标的机会，但很多人有一个无意识的、被深度编程的目标：保持不变。他们想失败。
到目前为止，我们的“反分心框架”由这些组成：
愿景 → 反愿景 → 目标层级 → 项目 → 推动杠杆任务。
它形成一个紧密反馈回路，鼓励更多心流、更多享受、更多进步。
这是基础，是把你推向未知的力量。
最后，我们还要回答：你如何穿越高低起伏、情绪与不确定性？
六｜你的潜能取决于你愿意拥抱多少不确定性
不确定性是信号，不是噪音。
你本来就应该迷茫。
你本来就应该不知所措。
你本来就应该觉得自己完全不知道在干什么。
当你决定改变人生，你以为会发生什么？你以为你一开始就会自动拥有所有知识与技能吗？
当你决定建设自己的东西，你就选择了不确定性的人生，也就选择了学习的人生。
真正成功的人不会被不确定性吓退。他们不会把不确定性当作危险信号，所以他们的战或逃反应不会被触发。他们能在清醒的头脑下走进未知，从而做出正确决策。
为什么？
因为他们意识到：所有“超额收益”，都来自他们拥抱、管理并扩大不确定性的能力。那种“确定的人生”，回报最低。
工作是确定的，所以工资也确定。生意是不确定的——取决于你在哪个层级运作。起步阶段开本地生意、做代理、自由职业、或信息产品，是第一层：不确定，但简单，你年收入大概能到 100 万到 500 万美元上限；之后如果你想加码，就需要雇团队或升级模式，比如软件或实体产品。
投资也一样：把钱放进确定的 401k 是第一层；投股票是第二层；投企业、比特币或更不确定的资产，则自然拥有最高回报，但也伴随最高风险。
人们太怕犯错，以至于犯下最大的错误：不犯错。
想象一辆自动驾驶汽车。
它多年接收负反馈，不断修正塑造其“心智”的系统。它能轻松导航道路，甚至可能比人类更安全。
尽管我们不常这么想，但它在到达有意义的目的地之前，犯了数百万甚至数十亿次错误。
我希望我能告诉你：每个读这篇文章的人第一次尝试就能成功。但如果真是那样，目标也会失去意义。
我们刚才做的一切都很有用，但我无法在整个过程中牵着你走，也没有任何人能替你做这件事。你必须经历每一个成功者都经历的同样过程：
你必须先投资于失败的案例组合，直到你有能力取得成功。
—— Dan
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