在网上，你总能找到诸如“40个助你提升效率的技巧”之类的合集。这类合集通常只说明一件事——作者本人并未有效管理自己的时间，反而把精力花在了编写这类内容上。我认为提升效率最核心的原则在于：重点不在于工作时长，而在于如何高效利用分配给工作的时间。
让我们先探讨效率低下的常见原因。首先，在这个时代，浪费时间实在太容易了。你一定有过这样的经历：无法停止刷TikTok或YouTube的视频、追剧上瘾，或是被某个视频封面吸引而点开一个原本并不想看的內容。我们已成为某些机制的受害者——这些机制专门设计来转移我们对重要事务的注意力。应对干扰是提升效率的重要一环，但这还远远不够。
许多人误以为效率就是长时间埋头苦干，事实并非如此。如果你平时在办公室从9点工作到17点，那么从7点干到19点未必能提升效率，反而可能适得其反。这是因为我们在任务上花费的时间效率降低了。效率的本质在于更好地利用现有时间。现代公司推行的四天工作制就是一个例证：数据显示，四天工作周的效率与五天制几乎无异。如果用减少20%的时间获得相同成果，那你的效率自然提升了。
对牌手而言，这一点尤为关键——你可能天赋过人，但若不能有效利用资源，恐怕难以实现梦想。而大多数常客玩家对成功只有模糊的概念，比如“赚大钱”，缺乏清晰的扑克目标。因此，我们首先要明确：你究竟想达成什么？
目标设定
设定目标的最佳方式之一是想象未来的自己。在那个未来，你正过着理想的生活。试着构想你“完美的一周”，并回答以下问题：
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在这完美的一周里，你在做什么？
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你花在工作上的时间有多少？
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你是否根本不需要工作，因为积蓄已足够生活？
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或许你享受着热爱的工作，而扑克已变成一种爱好？
每个人对完美一周的设想都会不同。请花时间细致地想象这一周的每个细节，并制定与之契合的目标。例如，如果你的目标是成为职业牌手，就需要想清楚：每周要打多少小时、期望赚取多少收入、在哪个级别游戏才能实现目标。
你的理想周与现状之间很可能存在巨大差距。如果没有，那么恭喜——你已经实现了目标，也许是时候设立新的目标了:)
确立长期目标后，就该思考你当前阶段的“理想一周”该如何安排。这一周应该包含能助你逐步接近未来理想生活的活动。
接下来要思考的是：你现在的行动与目标及未来理想周之间有何关联？许多牌手发现这种关联非常薄弱甚至完全缺失。一个人可能花费大量精力于某项事务，并因此觉得自己很高效，但实际上这些努力效果不彰，因为忙碌与目标脱节。
假设你的目标是建立稳定的被动收入或创建一门无需投入过多精力的生意，但现在你每周打牌40小时。最终你很可能成为一名出色的牌手，但这里存在矛盾——你每周所做的事与终极目标并无直接关联。职业牌手中也常见另一种情况：行动虽与目标相关，但实现路径并非最优。比如你想成为职业常规桌玩家，却花大量时间看MTT直播。这当然是简化后的例子，但通过持续让行动与目标对齐，你会变得更高效。此外，这种分析方法适用于所有领域，不限于扑克。
我们近期也从心理教练处学到了其他有助于确立长期目标的技巧。
计划安排
目标及实现路径明确后，就该制定时间表了。我们需要三种计划工具：
周度总计划
可使用手机记事本来规划你当前阶段的理想一周，并核查所有计划活动是否真正与目标相关。同时确保所有终极目标都已纳入其中。若有目标未被体现，就需要调整计划。
制定计划后需检验其可行性。别忘了预留空闲和休息时间。倦怠是真实存在的问题，对牌手尤为如此。有人倾向于把日程从早晨6点排到午夜，看似无比充实，实则适得其反——持续疲劳只会让你维持在正常效率的40%水平。
事件日历
我单独使用一个在线日历来记录个人扑克训练、活动、演唱会、看诊、朋友聚会等。这些事项具有优先性，会影响你的理想周安排。例如，你通常保留周日晚上用于扑克，但本周有个想参加的派对。如果这不是每周都发生，完全没问题——尽情去玩，不必愧疚。
于是我们有了两个层级的规划：理想周日程用于指导日常安排，而事件日历则根据具体日期调整周计划。
提醒与待办清单
这是你每周需要完成的任务列表。你可以在周计划中为这些任务分配专门的时间。那些非持续性的任务很容易被遗忘。
我建议同时使用这三种工具——周计划、事件日历和待办清单。我认识一些从不使用日历的人，结果他们不断错过精彩活动，也忘记了那些有助于实现目标的重要任务。
睡眠
睡眠是提升效率的关键因素之一。首先，你需要确定自己需要多少睡眠。成年人的理想睡眠时间在六到十小时之间，并无统一标准。“睡得越多越好”的观点也是错误的。假设你完美休息需要8.5小时，而在床上躺10小时并不会让你更清醒，反而会降低效率。
我们常客玩家调整睡眠计划的经验表明，优质睡眠的关键在于规划与自律。首先确定你希望起床的时间，最好能纳入总计划中。如果上午10点已有安排，你无论如何都得起床。
当然，每天固定时间入睡和起床是最理想的，但这并不总是可行。调整生理节律需要时间——如果你习惯凌晨两点睡觉，突然决定改到22点，很可能难以实现。晚上10点，你的生物钟会提醒身体还有四小时才该睡，入睡将非常困难。调整作息需要时间和高度自律。
提升睡眠质量的一个有效方法是睡前几小时远离电子设备。用阅读、整理等替代刷社交媒体，有助于重新建立节律。如果养成习惯（例如睡前阅读），身体会形成条件反射，入睡会更容易。
运动与饮食
运动的另一个益处是改善睡眠质量，进而提升效率。如果你整天坐在电脑前或躺在沙发上，入睡会困难得多。体育活动和散步不仅助眠，还能提升休息质量，因为身体感到适度疲劳。这反过来又能提高第二天的效率。此外，适度运动也有助于更好地控制饮食。
从效率角度看待饮食，其主要目标是确保全天能量稳定供应。理想状态下，我们醒来后应保持高效，并尽力维持这一水平。然而多数人的效率曲线充满波动：部分时间高度活跃，其余时间却连集中精神都困难，只能刷社交网站或打瞌睡。这通常源于饮食不均衡及咖啡因等刺激物的使用。对大多数人而言，少食多餐能提供更稳定的能量水平。观察自己一天中的状态变化也很有用——效率低谷通常出现在固定时段。
一个典型的反面案例是多种负面因素叠加：丰盛午餐后喝了过量咖啡。咖啡因初期带来精力高涨，但随后导致昏沉嗜睡。这是午后效率崩溃的常见原因之一，再加上咖啡因效果消退，三种负面效应叠加，可能让你有两三小时完全无法投入工作。此时什么理想周计划、目标都被抛诸脑后。这种情况下最好的应对就是小睡片刻，争取恢复状态以高效利用剩余时间。
不过我们可以避免这种情况。我们知道午后普遍存在效率低落期，因此午餐应清淡，若需咖啡因，最好安排在自然疲惫时段。这样当咖啡因效果消退时，恰可迎来傍晚的自然精力回升。这种安排有助于维持全天效率稳定。
效率环境
评估你的设备是否有助于保持高效。例如，你还在用二十年前买的鼠标吗？这可能会阻碍你增加同时游戏的牌桌数。你的座椅舒适吗？如果因椅子不舒服而慢慢损伤背部，你不仅影响当下效率，更在损害长期健康——未来可能不得不花时间看医生或做理疗。
网络连接质量如何？掉线频率高吗？或许值得备一条备用网络，避免因断线损失资金和心态。这些只是游戏环境中常见问题的例子。值得仔细检查工作环境的每个环节，确保没有任何妨碍，反而能助你保持高效。
高效休息
假设你的主要目标是成为最顶尖的线下牌手。在休假时，你可以选择看一部与扑克无关的新剧，也可以选择观看关于心理学和身体语言的纪录片——后者显然更有助于实现长期目标。
休息能帮助我们重置状态，但这不意味着它不能更高效。当然，凡事讲究平衡，看剧并无不可，但若所有休闲活动都与目标无关，那你就错过了什么。
被迫的碎片时间也可以高效利用。比如通勤或去健身房的路上，可以听扑克播客、用GTO软件学习，或进行任何与目标相关的活动。这适用于所有无需高度专注的场合——打扫、做饭、散步等皆在此列。
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