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关系冲突复盘器：把一次争执拆成事实、情绪、需求和下一步

关系冲突不只是谁对谁错。先把事实、情绪、需求、边界和下一步分开，避免在情绪里反复打转。

公开工具页：本页已进入 sitemap，可作为认知网核心工具使用。

使用边界 本工具只用于自我评估、行动整理和学习参考，不提供投资建议，不推荐具体项目，不承诺结果，不收集你的输入内容。

适合谁使用

  • 想复盘一次家庭、朋友、伴侣或合作沟通的人
  • 想把事实和情绪分开的人
  • 想找到下一步更克制沟通方式的人

不适合谁使用

  • 存在暴力、威胁或人身安全风险的情况
  • 需要心理、法律、医疗等专业判断的人
  • 希望工具替自己决定分手、断联、离婚、起诉或关系结论的人
想先看工具怎么工作？

可以先填入一组公开示例数据，快速查看判断过程。示例只在当前浏览器中填充，不会提交或保存你的输入。

Step 1

冲突背景

只记录必要背景，不填写隐私细节。

Step 2

事实记录与情绪记录

把可验证事实和主观感受分开写。

Step 3

双方需求

尝试把指责翻译成需求和担心。

Step 4

沟通方式、边界与责任

检查沟通是否升级冲突，以及下一步是否适合继续沟通。

Risk gate

硬规则检查

如果触发明显不健康信号，结论会优先提醒你缩小、暂停或先补信息。

请选择可能存在的风险信号

Score

10 项判断维度

每项 0-5 分，总分 50 分。分数越高，说明当前结构越清晰、越适合进入下一步。

事实清晰度

是否能把事实和评价分开。

3
情绪强度可控度

分数越高代表越适合冷静复盘。

3
需求表达清晰度

是否能说清真正需求，而不是只指责。

3
责任边界清晰度

是否知道哪些是自己的责任，哪些需要协商。

3
沟通升级风险可控度

分数越高代表沟通方式更不容易升级冲突。

3
重复模式识别

是否看见类似冲突是否反复出现。

3
继续沟通适合度

当前是否适合继续沟通，还是应先暂停。

3
冷静需求可控度

分数越高代表已具备冷静沟通条件。

3
第三方支持需求清晰度

是否知道何时需要现实中的专业或安全支持。

3
下一步行动清晰度

是否能写出克制、具体、可执行的下一步。

3

Result

工具判断结果

总分 0 / 50

暂未生成

填写信息并点击“生成关系冲突复盘”。

工具会结合硬规则、维度评分和当前输入，生成下一步行动建议。

最高 3 项优势

    最低 3 项风险

      主要提醒

      最大继续理由

      最大停止理由

      建议状态

        停止条件清单

        继续条件
        缩小条件
        暂停条件
        停止条件
        下一次复盘时间

        下一步行动清单

          下一步推荐工具

            Tool loop

            与现有工具衔接

            本工具不单独替你做决定，建议和机会判断、试错计划、风险承受力与复盘工具一起使用。

            决策复盘生成器 目标拆解工具

            Template pack

            高级模板包准备中

            认知网后续会整理 Excel / PDF / Notion 版本，用于工具记录、行动拆解和复盘归档。当前页面免费测试，不显示价格，不接支付。

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